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贾静雯、张钧甯都在用的泡沫轴,每个健身的人都必须拥有!

娱乐圈里的女明星各种运动范,跑马拉松,玩健身,但是她们居然没有成为魔鬼筋肉人和金刚芭比,反而身材是越运动越好看。

有好多好奇宝宝也开始问起这些秘诀,但明星们也只会告诉你“跑出来的”。

其实,我们只是没注意到她们跑步完后的拉伸,强调强调再强调,这点是十分重要的。腿变不变粗全看我们运动后拉伸的好不好。提起放松拉伸,就不得不提神器泡沫轴。

为什么要用泡沫轴

现在几乎所有涉及运动的机构场所和有运动习惯的人,都会经常使用到泡沫轴这种小工具。虽然有各种各样的泡沫轴,硬轴,软轴,狼牙棒,按摩棒,花生球等,但是他们的目的是一样的,全是为了进行自我放松按摩。

现在大家听到按摩,可能会意味深长的笑笑,而实际上,按摩的真的是一个很好的保持身体健康状态,提高肌肉质量的方式。而按摩又是一个效率较低的方式,因为一个按摩治疗师无法同时替很多人进行操作,而且由于各种原因,比如经济,地域,时间限制等,不是所有人都有机会找到很好的按摩师进行软组织的处理。这时候,泡沫轴就是他们很好的选择,当已经知道了自己的问题并有了解决的思路之后,就可以自行为身体进行软组织的按摩。

所以,泡沫轴能让我们在一个较少的成本下进行软组织的自我按摩,这就是越来越多的人选择泡沫轴的原因。

泡沫轴的作用

1、放松肌肉,消除疼痛、扳机点

我们可以在滚动泡沫轴的过程中找到肌肉中比较敏感的区域,在此处稍作停留,滚动。这些痛感更强,感受更明显的区域就是扳机点,或者结节,也就是肌肉密度比较高的部位。我们需要通过滚泡沫轴来降低这部分肌肉的密度。这样的部位,有较大的按摩需求,在放松时会有疼痛,但是会痛的很舒服。

2、放松肌肉,减轻关节压力

肌肉组织在维持姿势和关节的活动方面影响很大,关节周围肌肉张力的不平衡,会直接给关节动作造成影响,从而影响体态,影响运动表现,造成伤害。

关节的稳定包括静态稳定和动态稳定,静态的稳定主要与骨骼排列,韧带,关节囊等有关,而动态稳定主要靠肌肉的收缩来保证。部分肌肉不平衡导致的关节功能不稳定会逐渐影响到其他的结构和功能,产生恶性循环。

4、促进血液循环和淋巴回流;

5、还可用于锻炼身体的平衡能力;

6、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。

明星大咖都在用

身材爆好的贾静雯都在练噢!从小看到大的不老女神,竟然把42岁的自己练出了20多岁的少女感!

☟☟☟滚滚腰!

☟☟☟滚滚胳膊!

别看它长得不起眼,可作用却贼拉大,基本你身上那些膨胀的大块肌肉和腰酸背疼腿抽筋它通通能帮你搞定!带你瘦瘦瘦不停!

爱跑步爱运动、只有98斤的张钧甯,她美腿也是这样滚出来的哦~

如何挑选适合自己的泡沫轴!

泡沫轴有各种不同的款式,今天X老湿就简单介绍几个最常见的,大家各取所需、对号入座,找到最适合自己的那款!

(1)选择硬的还是软的?

可以根据自己的疼痛承受能力和舒适度来选择自己喜欢的硬度。在同等压力程度下,硬的刺激效果更加明显。

需要注意的是,并不是硬的就一定比软的放松效果好。较软的泡沫轴更多影响肌肉表面的筋膜,硬的泡沫轴会增加软组织结构的压力,刺激更深的筋膜。

在这里建议从没用过的新手,可以先选择软的泡沫轴试一下。

(2)选择长的还是短的?

一般泡沫轴都会有长版和短板(30cm-90cm都有),本人更推荐短泡沫轴(45cm-60cm),它更轻更易操作,旅行外出时也更易携带。

(3)选择表面平整的还是凹凸不平的?

根据大部分训练者的反应,建议选择平整的。轴如其名,表面有凹凸不平的大颗粒或有比较明显的纹理,这种泡沫轴因为与身体接触面积较小,单位面积压力会很大,多数人会承受不了,会主动减小压力,这样的话深层肌肉的放松效果就大打折扣了。(当然如果你的承受能力很好,凸点也是可以选择的)

(4)常见泡沫轴

光面泡沫轴

适合对象:健身入门者

刚接触健身的小伙伴,因肌肉含量比例相对少,适合选择这种比较轻的泡沫轴,可以起到适度按摩、理顺肌肉的效果,又不至于压力过度,对筋膜造成伤害。

 

颗粒泡沫轴

适合对象:长期健身者

这种表面有颗粒的泡沫轴,按摩时的强度适中,帮助锻炼过程中持续塑形。

狼牙棒

适合对象:大重量训练者

齿轮设计能够深度筋膜挤压,适合肌肉含量高、常接触重量训练的小伙伴们用于刺激深处肌肉组织。

哪里酸痛滚哪里

话说泡沫轴是上班族滚肩背,运动族滚臀腿。一般从身体躯干肌肉开始滚,再像辐射似的循序渐进滚压到四肢肌肉。

下面为美妞们介绍几项基础必备的使用动作,每个动作做30s-60s哦!

动作要点:

这样练-上身做平板支撑动作,大腿前侧放在泡沫轴上滚动

注意了-保持腹部收紧,不要耸肩

做几次-3-5min

帮助你-缓解下蹲、跳、跑步等引起的肌肉紧张和疲劳

1、滚肩

2、滚背

3、滚臀

4、滚大腿外侧

5、滚大腿(前侧+后侧)

6、滚小腿

一些你需要注意的小细节:

1、关于疼痛感:不是越疼越好,不是越疼越好,不是越疼越好。重要的事情说三遍。

很多人会以为越痛效果就越好,其实不然,过度疼痛会引起肌肉的保护性收缩,这样反而会降低效果;

2、关于时间:每个部位放松大概1-2分钟即可,在相对比较痛的位置可多停留20S左右;

3、关于速度:来回滚动速度不可过快,以平稳匀速的节奏为佳。

滚动泡沫轴放松其实是比较辛苦的,尤其对于力量比较弱的人来说尤其如此,而且还会引起疼痛,但是使用完泡沫轴,应该会感觉到舒适,对于改善肌肉的质量有很好的效果。因此,泡沫轴是很好的自我放松工具,值得拥有。

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