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愤怒管理:做情绪的主人

弗洛伊德说,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。很多人有这样的体验,当我们越发火的时候,就越控制不住自己。愤怒是一种正常的、有时是有益于健康的人类情绪。但是当我们的愤怒达到失控的状态,并转化为具有破坏性作用的时候,就会引起许多问题,给我们的工作、人际关系,及至整体的生活质量带来负面影响。失去控制的愤怒,会使人在言语和行为上对自己或是他人造成伤害,糟糕的是这样做又于事无补,所以说,失控的愤怒不仅不能解决问题,还会使人更加不快乐甚至痛苦。那么,我们就要学习如何控制愤怒,管理愤怒,将愤怒情绪产生的负面效果最小化。

过分委曲求全或者息事宁人会让自己失去表达诉求的机会,失去获得公正待遇的机会。刻意压抑愤怒,虽然怒火没有宣泄出来,但是仍在胸中燃烧,这样对心理健康很不利,可能导致心理变态。前几日一位男士向我请教,说自己很苦恼,因为很多事情都看不开,比如遇到排队时有人插队,他表面非常平静,但是心里觉得这是不对的,只是一个人心里暗自生气。时间一长,这位男士看什么都不顺眼,心态变得很糟糕,又不知如何进行调整。我告诉他其实很简单,有人插队时,你该抱怨就抱怨,该发牢骚就发牢骚,该指出来就指出来,不要拿别人的错误来折磨自己。因为,一个不抱怨的世界是通过每个人合理的抱怨来实现的。

为什么有的人比其他人更加容易生气或愤怒呢?心理学上认为这样的人挫折承受力很低。低挫折承受力的人认为挫折、麻烦或烦恼不应该发生,他们对很多事情无法释然,一旦发生什么状况看似不公平,他们就会立刻被激怒。

咨询心理学认为,人类的愤怒是由有意识的思想、生理变化和某些行为表现组成的。因此,处理愤怒最成功策略分别是针对这三种表现形式而制定的,包括认知应对策略、放松技术和行为矫正策略。健康心理学认为,应该允许愤怒情绪的存在并适当的处理它。最好的办法是学习各种应对方式,这样在遇到各种引起愤怒的情境时,就可以有针对性采用其中的策略。 一是理性思考化解愤怒情绪。很多时候,我们是快乐还是悲伤只取决于我们的想法。一件事情,想通了就是天堂,想不通就是地狱。二是换位思考化解愤怒情绪。人们大部分时候都在无意识地以自我为中心思考问题,这符合生物进化过程中趋利避害的简单原则。如果我们能够更多地从他人的角度想问题,而不是以自我为中心思考问题,我们的愤怒情绪会少很多。三是发展一个支持系统。寻找几个你可以信任或者可以倾诉的知心朋友,你在向朋友倾诉时,能对自己的思想、情绪碎片进行加工整理,而这时就是你对自己做清醒认识的时候,并从中找出自己发怒的原因。

谁人没有愤怒,没有脾气?可以说,愤怒是我们情绪的主要表现形式之一,是我们人类情感中最不舒服的一种情绪,时常处于愤怒之中,对身心健康损害极大,我们要学会管理它,并培养自己的情绪素养,即感受和安全地表达人类所有情感,并能控制情绪的能力。

■宁德市康复医院心理科 陈丽萍

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