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高血压患者应注意的生活习惯

高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病,又是引起冠心病、脑卒中和肾功能衰竭的重要危险因素,国际上称之为“无声杀手”。在我国高血压同样是严重危害人民健康的常见病多发病。引起高血压的危险因素很多,如遗传因素、环境因素和行为生活方式等。其中行为生活方式在高血压的发生过程中起着重要的作用,如您得了高血压也不是那么可怕的,但要注意调整心境、稳定情绪,注意休息与饮食,适当运动。在平时生活中有以下几点值得重视。

1.饮食要求:高血压是一种慢性疾病,病情较长,需要终生治疗。治疗高血压不能单单依靠降压药物,科学的饮食对高血压的预防和康复会有重要的作用。

①严格限制盐的摄入量,钠盐有收缩血管的作用,故高血压患者应该控制食盐每日3-5克为宜。含钠高的食物宜少吃或不吃,如酱菜、腊鱼、腊肉、盐蛋等;

②高血压病人平时应以清淡素食为主,应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物,如肥肉、鱼子、猪内脏、蛋黄,同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料;

③饮食要定时定量,避免吃太饱而增加心脏负荷;

④应摄取低热量或中等热量的均衡饮食,摄取的食物会在体内经新陈代谢后产生热量,因此吃得太多,热量太高容易以发胖,使心脏负增加,导致血压升高;

⑤蛋白质摄取量应适当,对肾功能正常的患者,不必限制蛋白质的摄取,即吃一些鸡、鱼、蛋、大豆等;

⑥避免大量饮水,以免因循环血量增加而导致血压升高。

2.提倡进行适当的体育锻炼,但不宜做剧烈运动,因剧烈运动可使脉搏增快,血压升高,所以血压太高时,应减少活动,最好卧床休息,以免血压继续升高。

①根据自己的具体情况制定运动计划,如每天散步(慢跑、快走)30分钟、气功、太极拳等;

②平时应避免提重物或自高处取物,因为会闭气用力,导致血压升高;

③从事有兴趣的活动,但不可感受到有压力,如养花、养鸟、钓鱼、欣赏音乐等。

3.除去促使血管痉挛的因素:

①冬天适当保暖,因为冬天温度下降,人体内的肾上腺水平上升,体表血管收缩以减少热量的散发。同时肾上腺素又能使心率加快,心输出量增加,导致血压升高,所以冬天外出应戴好帽子及手套,穿保暖性强的衣服;

②戒烟,因烟中含有尼古丁,尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,使心跳加快,血管收缩,血压升高;

③冬天洗澡的水温不宜过高,一般在40度左右比较合适,因水温太高,可使血管迅速扩张,血压下降,而洗澡完毕后室内温度太低,会使血管迅速收缩,导致血压升高。

4.预防便秘:便秘是指大便在肠腔内滞留过久,水份被过量吸收,使粪便过于干结,造成排便用力,腹腔内压力升高及血压升高,甚至血管破裂,因此要预防便秘。

①调整饮食,增加含纤维素的食物,如粗粮、芹菜、韭菜、香蕉等;

②排便定时化,养成每天排便的习惯;

③双手按摸腹部,促使肠蠕动;

④必要时给于缓泻剂帮助排便,如开塞露、麻仁丸等。

5.减少心理压力,注意控制情绪:因为心理压力过重使交感神经受刺激,身体大部分区域的小血管收缩,外周阻力增大,血压升高。

①合理安排工作和休息,避免长期的紧张工作和劳累,保证充足的睡眠;

②平时应加强自我修养,保持情绪平稳,因为不论是愤怒、焦虑、恐惧,还是大喜大悲,都可能使血压一次性升高。

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