快捷搜索:  美女    名称  交警  美食

慢跑适合有氧减肥的你

  慢跑比较适合初次接触户外有氧减肥运动的人群,如果已经掌握呼吸法,打下运动根基,其实加快步速,令身体微微弹跳起来,拉大步幅的跑步,能令你的减肥更上一层楼!

  开始跑步减肥前……

  脉搏

  在处于平静的状态下,每分钟70次左右为脉搏的最佳状态,但如果超过80次,在跑步的时候会引起心肺持久力的问题,不太适宜进行过激的户外运动。

  体力的养成

  当确保心肺机能良好后,可以渐渐锻炼体力了。

  1、抬腿运动

  全身站直后,双腿左右交替地屈膝抬腿,大腿尽量往上抬高,持续10秒。

  2、迈腿动作

  一脚向前迈步后收回,左右脚交替做动作,并慢慢增加步幅,各10次。

  3、蹲下起立

  两脚张开至与肩同宽地站立,上身挺直,腰腹与臀部肌肉收紧,背部不要弯曲,然后双膝前屈,臀部下沉,全身重心落在脚跟上,然后再起来,上下重复10次。

您可能还会对下面的文章感兴趣: