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为什么跑步小腿粗了,看了就明白了

 跑步减肥,能不能粗小腿,这是女生最最最最关心的问题之一。我来告诉你,减脂的朋友,仅仅是平时的跑跑步进行锻炼,不可能让小腿变粗,不能说百分之一百,也是接近百分之一百。

  小腿一跑就粗也并非是小腿肌肉变大让你的腿变粗,小腿变粗的往往是没跑几天,跑步时间不长的人。因为此时,你根本就没消耗或减掉多少脂肪,甚至不排除有不少人脂肪没掉,还有长脂肪的可能性(运动少,吃的多)。这个时候,再加上跑步造成的肌肉紧张,引起的紧绷(注意是肌肉紧张,并非肌肉长大),一摸或者一穿裤子,哎玛,跑步让小腿变粗了...如果你刚跑步没多久,再加上充血,小腿变粗变硬,这都是短期难免的。

  跑步能不能长肌肉,答案肯定是能。实际情况是,就算你通过跑步,确实减脂了,比如:小腿减掉厚度为1毫米的脂肪层。但在同一时期,对于女生来说,你的肌肉增长也不会快过1毫米的速度...跑步这种方式(尤其是慢跑),肌肉生长的速度难以超过脂肪减的速度。如果你小腿粗,只能说,你的运动还太少(即使你认为跑了十几天了),脂肪减的有些慢,不要把小腿粗嫁祸到长肌肉的身上。肌肉的增长速度很难很难超过脂肪减少的速度(减脂容易,增肌难)!对于女生来说,更是如此。再回到,本段落开头所说,既然跑步也能长肌肉,会不会越长越大?当然不会,肌肉的生长除了跟训练模式有关,本身也都是有极限的,肌肉不可能无穷尽的长下去,更何况,长跑这种运动,在一定程度上还有可能消耗肌肉,所以但心长久跑下去,肌肉越长越大,那真真有点杞人忧天的感觉。

  如果你是坚持长久的慢速长跑,并且饮食也还算控制,你的小腿不可能比你减肥前还会粗!当然,跑久了,减脂很多了,小腿肌肉线条当然就露出来了,但露出肌肉线条,并非就是小腿粗壮,这是两个概念。

  所以,跑步后,一定要注重腿部肌肉的拉伸。拉伸是为了促进恢复、增加协调柔韧性,也确实在一定程度上缓解肌肉紧张,放松的肌肉会让小腿不至于显粗哦。所以,微胖族不要跑了个十天半月的,就大喊:跑步会让小腿变粗。等你跑上半年、一年,情况会完全不同。

下面介绍一套有效的小腿拉伸动作

每个动作坚持30秒

拉伸腿部后侧

  

拉伸大腿前侧

  

拉伸臀部

  

拉伸内侧韧带

  

拉伸腿部内侧

  

拉伸大腿内侧

  

拉伸腿后侧的几种常见方法:

  

  

  

  

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