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九种方法可控制孕期体重

  大家都知道,孕妇要多补充营养,充足的营养才能保证胎儿的健康成长,因此有些孕妇不顾体重,拼命吃,最近造成体重超重,体重超重对孕妇和胎儿都会造成危害,那孕妇怎样吃的又营养,又不超重呢?下面由小编为大家介绍,9种方法,可控制孕期体重!

  1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

  2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

  3、 避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

  4、 并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

  5、 经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,都能够从中得到不少的益处。

  6、 避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

  7、 小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

  8、 每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

  9、 每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

  (完)

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